こんばんは。渋屋です。
■次回のフルマラソンは３月です
私は約３ヶ月間を一区切りとして、トレーニング計画を立てています。
RUN仲間の中には、もっと早くレースに参加する方もいるのですが、ここはグッと我慢です。
私の練習計画は、非常にざっくり書くと、
・カラダ作りをする時期
・走り込みをする時期（距離重視）
・スピード練習をする時期（速度重視）
・調整をする時期
という流れで、今はカラダ作りを中心としています。
■基礎固めは２つだと思っていたけど・・・
カラダ作りで重視するのは、ストレッチと体幹トレーニングです。
ストレッチはこちらを見ながらやっています。
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ストレッチは、毎日やるべき「マスト」ストレッチを、ほぼ毎日。
時間のあるときは、全部行う「フル」ストレッチを、週末中心に。
そして体幹トレーニングはこちらです。
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私は今、レベル１だけをやっていますが、近々、レベル２の一部もやるレベル1.5になる予定です。
ただ、私の場合、基礎はこれだけではありませんでした。
ストレッチだけでは、故障している肩も、その他の場所も治りません。マッサージを中心に、他者からカラダを調整してもらう必要があります。
そして、副鼻腔炎と診断された鼻。これもしばらく病院通いが必要でしょう。。。
弱いカラダで手が掛かりますが、それでもフルマラソンを走れる相棒なので、時間をかけて性能を高めていきたいと思います。
■次のステージは
カラダができ始めてきたら、今度は量を走るトレーニングです。
LSDと呼ばれる、長い距離をゆっくりと走るランニングが中心となりそうです。
このトレーニングは、息が乱れない程度のゆっくりした速度で走ります。私のような初心者の場合は、７分/km以上、ゆっくり走ります。
そうすることで、長時間走れるカラダ作りと、心肺機能の向上を行うのです。
このステージの後半では、LSDより速度を上げたジョグを取り入れ、長い距離を走ります。
まだこのステージに居ないので、チマチマとRUNを取り入れつつも、カラダ作りをしっかり行っていきます。
スポーツでもビジネスでも、長期的にみて成果を上げるのは、基礎力だと思っています。
いきなりドンと成果を上げることは出来ないのですが、ジワジワと成果が上がってくるハズです。
そういう意味では、３月の次回フルマラソンも楽しみですが、それ以上に３年後・５年後の自分が楽しみです。
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■終わりに
昨日、耳鼻科に行ったら、「副鼻腔炎」でした。予想通りです。
しばらく通院・投薬しながら、様子を見ることにします。
ポケットティッシュが手放せない日々です。。。
【昨日のトレーニング】
・体幹トレーニング･･･スイッチレベル１
・ストレッチ･･･フル
・RUN･･･×
フルストレッチは、まだ覚えてないので、DVDを見ながら。
１時間半ほど掛かってしまいました。。
次回、フルマラソン（古河）まで、あと121日。
今日も素晴らしい１日になりそうです。感謝！！
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