ローラー台で高強度練習（ペダリングレッスン受けました）

ウルトラから1週間経ちました。
まだランニングは高強度できる状態じゃありません。
その分、スイム・バイクで高強度練習を復活させていこうかと。

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土曜日にペダリングレッスンを受講

土曜日にオンラインでペダリングレッスンを受けました。
毎度のことながら、なぜZoomで細かな動きの変化まで分かるのか？
コーチの神がかった眼に驚きます。

今回の学び・気づきは、以下の通り。

お尻歩きの重要性（お腹の横を締めて、骨盤を上げる）
左右差（私の場合、お尻歩きで左膝が内側に入りがち）
お尻歩きのとき、肩甲骨の挙上・下制はセット
左の肩甲骨の動きが悪い
（おそらく、10数年前に五十肩をやっているので・・）
「エラー動作」に気づくことが重要
（気づけば修正できるが、気づかないとそのまま頑張ってしまう）
もっと踵に体重を落としていい
（母指球辺りで踏みにいきすぎ。前傾姿勢が取れるようになった分、荷重は後ろになる）

復習のローラーで、新たな感覚

昨日（日曜日）、習ったことを復習してみました。
あまり時間がなかったので、40分集中。

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なんだか、かなりパワー出せました。

長時間パワーについては、9～22分パワーについて、直近42日間で最高値。
10分ちょっとで終わるタイムトライアル区間を、FTP程度（L4：200wくらい）でまわし続けてみました。
崩れそうになったら、姿勢と意識を整えて、習ったことを維持できるように。
ラスト1分半、もう1段ギアを上げる余裕があったので、230w超え（L5）で。

短時間パワーも、14～40秒パワーが、直近42日間の最高値。
300wくらい出すつもりでペダルに乗ったら、今までにない乗車感覚。
正に「ペダルに乗る」感覚になり、ハンドルとサドルからの圧力をほぼ感じず。
全身の体重がペダルに乗る感覚でした。