月初恒例のトレーニング振り返りです。
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1月のトレーニング：時間と距離
まずは時間です。
そして距離。
時間と距離をまとめると以下の通りです。
- スイム：2.90km（80分）
- バイク：612km（1,270分）
- ラン：162km（1,104分）
合計では2,454分。
コロナ以降としては、このくらいが普通になってきました。
全体としては11月・12月より少なくなりました。
- イベントが雨で何度か中止されたこと
- 平日に7日間、ノートレの日があったこと
（レスト優先させた）
などが原因です。
また左肩の調子がイマイチだったので、スイムは少なくしました。
TSS、CTL
続いてCTL（体力）の変化です。
月初（77）→ 月末（78）なので、こちらも変化ありません。
- 運動時間があまり変わらず
- 強度も変わっていない
ので、CTLが上がるはずもありません。
1月の振り返り
1月はランのインターバルを3回、バイクは何度か高強度を入れました。
時間を伸ばすのではなく、強度を上げることでベースをつくりたかったからです。
ただ、これにはもう少し時間がかかりそうです。
特にランのインターバルは、たった500メートル4本でも、気が重くなります。
ひとりでは、これ以上の追い込みはできません。。
ちなみに強度を上げ過ぎると、翌日以降の疲労感が半端なく、回復も遅れがち。
なので、どうしても高強度練習を避けてしまうんですよね。。
レースが近づきつつあるので、本当は2月中旬までに、もう少し CTLを獲得したいところですが。
まぁ、今さら焦っても仕方ないので、今まで通りのペースでいきます。
イベントが中止されなければ、2月末にフルマラソン。
1月にイベント中止が続いたので、全く準備が進んでいません。
緊急事態宣言が延長されそうなので、2月のよこはま月例マラソンもなさそうですし。
まずは2月14日に初のデュアスロン。
2月末にフルマラソン。
その2週間後に初のウルトラマラソン、その翌週にバイクTTが続きます。
どれが開催されるか分かりませんが、準備を怠らずにしておきたいです。
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