昨日は、できればプールに行くつもりでしたが、そこまで時間が取れず。
1時間ちょっとだったので、zwift をやりました。
一昨日のトレランのダメージが残っていたので、ワークアウトを選ばず。
ローラー台に乗る前の、ストレッチ＆体幹トレーニングをじっくりやりました。
のんびり回そうかと思っていましたが、試しにペーサーを選んでみました。
が、これが失敗。
1番遅いペーサーを選んだために、勢い余って抜いてしまいます。
「こりゃあ、一人で乗った方が速いわ・・」と、途中から単独走となりました。
次からは2番目に遅いペーサーを狙ってみます。
トレーニング前のカラダの重さの割には、パワーが出た気がします。
と言っても、ゾーン3～4くらいですが。
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結局、回復できるか？が全て
この1～2年、なかなか思うようなトレーニングができずに苦戦し続けています。
原因は1つではなく、様々な要因が重なっているのは確かです。
ただ、最も重要な1つに絞り込むとするなら「回復」を挙げます。
SNSやブログでバリバリとトレーニングを積み重ねている人たちを見ると、私は不思議でなりません。
回復力がハンパないからです。
（年齢が私より上な人もいるので、単に年齢の問題ではなさそうです）
私の場合、距離・時間にせよ、スピードやパワーにせよ、追い込んだトレーニングをした後は、回復に数日間は必要です。
その間は、筋肉に負荷をかけない軽いトレーニングにするか、レスト日にするか。
ランニング一種目だけなら、メリハリをつけるのが簡単なのですが・・
マラソンだけやっていた頃は、そこまで回復に苦戦した記憶がありません。
単純に今より5歳は若かったこともありますが、原因はそれだけではないように思います。
少なくともランとバイクのダメージは後日にも残るので、全体としてのトレーニングプランが、どうしても崩れてしまいます。
効果的なトレーニングを積むためには
- できる限り早く回復する
- 実践可能かつ効果的なトレーニングプランを組み立てる
の両方が必要だと感じています。
いつ回復するか？は、朝起きてみないと分かりません。
朝カラダが重くても、動き始めたら思ったよりも動けた、ということが良くあります。
そのため、トレーニングプランの組み立ても難しくなります。
つくづくトライアスロンは経験を問われるスポーツだなぁ～と思うのです。
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