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私が目標を達成できなかった3つの理由

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今日で10月も終わりですね。
私は今月、明確なトレーニング目標を立てていましたが、残念ながら未達成でした。

 

この2ヶ月の目標と結果

9〜10月の2ヶ月は、以下のような目標を立てていました。

  • 1ヶ月に2,000分トレーニングをする
  • そのうち1,000分をランニングに当てる

9月は問題なく達成できましたが、10月は未達成で終わってしまいました。

  • 9月:全体2,087分/ランニング1,180分(155km)
  • 10月:全体1,718分/ランニング986分(153km)

また、9月より10月の方が距離を走れると思っていましたが、
終わってみれば9月155km、10月153kmと少し減ってしまいました。

何事も同じですが、目標を達成できないときには、相応の理由があります。

 

理由その1:目標を細切れにしていない

理由の1つ目は、目標をそのままクリアしようとしていたことです。
1ヶ月という時間は長く、そのまま自分の管理に使うにはふさわしくありません。(私の場合)
そのため、この目標と同時に、週単位に分解した目標を立て、実績を管理していました。

4週間(+予備)で2,000分のトレーニングをするので、1週間当たり500分(8時間強)。
そのうち半分をランニングに当てるので、ランニングは250分(4時間強)です。
それを具体的な計画に落とし込むと以下のようになりました。

  • 平日2日、1時間(約10km)走る
  • 土日で合計3時間走る
  • 走らない日はスイムかバイクで疲労回復系トレーニング
  • 全く(有酸素)トレーニングしない日は、多くても週に1日

9月はそれが上手く機能したのですが、10月はずさんな管理になってしまいました。
10月2週目は、体調を整えるリコンディショニング週の予定でした。
トレーニングの頻度は変えず、1回当たりの負荷(時間・スピード)を落とします。
しかし、気の緩みが生まれ、負荷だけでなく頻度も落ちてしまったのです。

頑張っているうちは良いものの、いったんの区切りのときに気が抜けてしまう。
そういうことはトレーニングに限らず多いのではないでしょうか。

 

理由その2:トレーニングできる環境を整えていなかった

このリコンディショニング週には、マッサージを受けるなどして、コンディションを整えるはずでした。
しかし、気が緩んだため対応が遅れてしまいました。
実際にマッサージに行ったのは、リコンディショニング週が終わった翌週でした。
もう高い負荷をかけるべき週に入っているのに、まだコンディションが回復しきっていなかったのです。

さらにタイミング悪く週末に台風や雨が直撃しまくりました。
そのとき、別のトレーニング方法へスムーズに変更できなかったのも準備不足です。

目標を立てたなら、それを阻害する要因(リスク)を洗い出す。
そのリスクが発生してしまったときには、代替案を発動させる。
ジャック・ウェルチは、「GEが潰れるとしたら、どのようなことが要因になるだろうか?」と常に問うていたそうです。
私のトレーニングとGEの経営を比較するのも何ですが、本質的に大切なことは同じです。

 

理由その3:遅れを無理に取り戻そうとした

少しずつ月単位で見たときに目標と実績が乖離していきました。
それを取り戻そうと、先週の金曜日に30分しか時間がないのに、準備運動もせずにスピード練習に行ってしまったのです。

5km走った代償に、右アキレス腱に痛みを感じてしまいました。
翌日、さらに無理してトレイル20km走ってしまい、痛みが確実になってしまったのです。。
そして、日曜から既に3日間、走れない状況になってしまいました。

目標と実績が乖離したときに、それを無理に取り戻そうとするのではなく、現在の状況に応じて目標を修正すべきでした。

これもあらゆることに言えるのではないでしょうか。
既に起きてしまったことを悔やんでも仕方ありません。
それよりも、今できることに集中する方が、ビジネスでもスポーツでも良い方向に向かうのではないでしょうか。

まとめますと、目標を達成するためには

  • 目標を細切れにする
  • 目標を達成するためのシミュレーションを行い、環境を整える
  • 過去は気にせず、今を大切にする

の3つが必要なのだ、と考えています。

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【編集後記】
週末、日曜日の陣馬山トレイルまでには、足を治さなければ・・
頻繁に治療に行っていますが、間に合うか。。

今日も素晴らしい1日になります。感謝!!
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