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「型」がないから悩む、苦労する

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日曜日、近所を25kmランニングしました。
3月12日の古河はなももマラソンが近づいてきているからです。

 

型がないから計画がブレる

それだけ走れば、当然疲労が溜まります。
一般的にマラソンランナーであれば、週に1度か2度、負荷をかける練習をして、
その他の日は疲労を抜くために軽い負荷の練習をします。

私はトライアスロンを目標に練習していますので、
翌日の月曜日はスイム練習にしました。

疲労抜きが目的ですから、あまり高い負荷をかけないように・・
と思いつつ、先週の100メートル・15本、2分10秒サークルが、あまりにもだらしなかったので、
復習を兼ねて、2本だけ2分10秒サークルで泳いでみました。

「あ、思ったより調子が良い」
2本の予定を4本に変更し、さらに4本追加して8本やってしまいました。。
疲労を抜くと言うより、私にとってはしっかり負荷をかける練習になってしまったのです。。

翌火曜日。この日はバイク練習にしました。
疲労抜きですから、軽くまわす程度で45分間。

せっかくなので、ケイデンス高めに。
ギアは軽くて良いので、45分間、ケイデンス100を切らないように。

・・と思っていたのですが、身体が温まってきた10分後、気付くとケイデンスが110を超えていました。
ついつい調子に乗って110をキープしようとして、その10分後には、燃え尽きていました。。
(ギアの具合が悪くて、一番軽いギアに入らないから余計に。。)

こんな月・火を過ごしてしまったので、疲労が抜けきれませんでした。
昨日の水曜日、階段を登る身体が、どうにも重いのです。
本当ならしっかりランニングをする予定だったのですが、他の予定が入ったこともあり、完全休養日にしました。

ちゃんとした「型」が身についていないから、計画や練習内容がブレるんだ、と感じています。

 

まずは「型」を輸入する

マラソンに関しての練習計画の立て方は、私は本書を参考にしています。

頑張る練習は週に1度か2度。
その他の練習まで、ついつい練習を頑張りすぎてしまうから、疲労が残る。
疲労が残るから、一番頑張らなければいけない練習で頑張り切れない。
だからタイムが伸びない。疲れる。故障する。
そういう悪循環なんですよ、という内容です。

マラソンだけなら、このメソッドに従えば、もう少し速くなれるような気がしています。
ただ、私がやっているのはトライアスロン。
3種目を伸ばしていかないといけないのです。

疲労を抜く練習をどうするか?
スイム、バイク、ランの3種目から選ぶ必要があります。
私の場合、疲労を抜くためのランは行っておらず、疲労を抜くならスイムかバイクです。

負荷をかける練習をどうするか?
上記3種目のどれを選ぶか。
さらにその種目で、速さで負荷をかけるか、長時間で負荷をかけるか。
選択肢が多すぎて、「今日やるべきこと」が分からないのです。

しかも私の場合、スケジュールがパターン化しにくい仕事なので、毎日同じ時間に練習ができないのです。
(それもリズムを作るべく模索中ですが)
私に合った練習計画の「型」はないのだろうか?探し続けています。
誰か、良い型があったら教えて下さい。

 

目標との乖離が危機感を・・

今シーズンの目標は6月の五島・バラモンキングで13時間を切ること。
昨年より1時間以上も速いタイムです。

この目標を掲げて以来、練習方法を模索し続けてきました。
1つは苦手なバイクを中心に「正しく乗れる」ようになるための練習。
もう1つは中長期で見たときの練習計画です。

上の記事で紹介したような本ですと、
ロングに向けての練習は時間がかかりすぎて、なかなか真似できません。
(そんなに練習時間が取れないならロングに出るな、というツッコミがありそうですが・・)

週に3〜5日、1回当たり1時間程度の練習しかできない状況で、
自分に合った「型」を早く身につけたい。
気付けばもう、6月の五島は3ヶ月後なんです。。

現時点では昨年より成長している感が全くありません。
ランニングが遅くなっているので、むしろ後退しているのではないか・・と。

この危機感があるから、継続して「型」を探し続けています。
目標を掲げたからこそ、理想と現実のギャップが生まれる。
ギャップが辛いから、それを埋めるために型を探す。
そんな流れです。

本当は早く型を身につけ、それを着実に積み重ねたいのですが、
ロングはそう簡単にはいきません・・
なお、今回はトライアスロンをネタに書きましたが、
トライアスロンに限らず、原理原則ですね。

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【編集後記】
今朝は早起き失敗したので、スケジュールが詰まっています。。
疲労抜きに長く寝たと考えることにしますw

今日も素晴らしい1日になります。感謝!!
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